Tips Nutricion [8-12-17]

Tips Nutricion

• Incluir en la dieta gran variedad de frutas y verduras, preferentemente crudas
• Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados
• Menos sodio. La sal contiene sodio y su consumo en exceso se relaciona con hipertensión
• En lugar de un postre endulzado, disfrute de una fruta fresca
• Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales

 

Tips y consejos de nutricion [31-10-17]

Tips Nutricion 

• Date un gusto una vez a la semana, no es bueno desear algo y no comerlo
• Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
• Las uñas están hechas de la proteína llamada queratina. Incluye suficiente proteína en tu dieta y mejora su salud y apariencia
• Usa las sobras de hoy para un sabroso almuerzo mañana. Pon la proteína y los vegetales en una tortilla integral, enróllalo y disfruta
• Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año

Tips Nutricionales [4-6-17]

Tips Nutricionales 

• La sed puede tentarnos a buscar bocadillos. El cuerpo puede confundirla con hambre: hidrátate para prevenir bocadillos sin sentido
• Carne roja. Come menos carnes rojas. Contienen mucha grasa saturada que tapan las arterias y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer
• La aceituna de mesa, un alimento con un alto valor nutricional. Su grasa es muy saludable, ya que predominan los ácidos grasos insaturados sobre los saturados y especialmente, el ácido monoinsaturado oleico. De igual modo, es una buena fuente de fibra dietética, muy fácilmente digerible
• ¿Fresco o enlatado? Siempre que puedas, elige alimentos frescos en lugar de enlatados. Los alimentos frescos tienen menos sodio y preservantes, además de que conservan todas sus propiedades naturales
• Alerta en la barra de ensaladas: entre los ingredientes saludables, se esconden papas, pastas, queso, carnes grasosas y aderezos pesados

 

Tips y consejos nutricion 27 de oct. de 2016

Tips Nutricion 

• Menos comidas procesadas = menos sal. Los embutidos, sopas, condimentos y bocadillos contienen mucha sal
• Dietas. La dieta debe ser rica en fibra y aportar los nutrientes que son imprescindibles para el normal funcionamiento de nuestro organismo: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales… 
• Espesa tus salsas con zanahoria. La zanahoria rallada es una alternativa a la la harina. Añade un poco a la preparación a la que deses dar más consistencia , de esta forma restarás calorías y aportarás más nutrientes
• Prefiere agua natural y sin azúcar
• Aquellos que mantienen un peso saludable, hacen ejercicio y comen bien tienen 40% menos probabilidad de tener gingivitis

 

Tips Nutrición [29-7-16]

Tips Nutricionales 

• Revisa tu postura! Con la espalda recta puedes mejorar la respiración y la digestión 
• Si tienes el abdomen más gordo de lo que quieres, trata de sumirlo y ejercitar el tronco y lucir mejor
• Mariscos cocidos. Los mariscos cocinados y envueltos pueden conservarse hasta cuatro días en el refrigerador o hasta tres meses congelados
• Selecciona los embutidos y los jamones bajos en grasa. Utiliza las versiones bajas en grasa de tus quesos preferidos, te aportan los mismos nutrientes que sus versiones originales pero disminuyes la cantidad de grasa de tu alimentación
• Prefiera los sandwiches de pan árabe con bastante verdura como tomates, lechuga, pepinos frescos o en vinagre. En lugar de embutidos grasos elija fiambre de pavo magro, lomito ahumado, jamón desgrasado o bien carnes frías, como pollo o pavita

 

Tips Nutrición [14-4-16]

 
Tips Nutrición

• Las frutas y verduras pueden satisfacer un 20% de tus necesidades de líquidos. El resto proviene de bebidas saludables
• Se recomienda consumir tres veces por semana pescado y solo una carne vacuna, en lo posible al horno o hervido
• Grasas malas. Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
• Bata avena en la licuadora para hacerla harina, úsela para remplazar la mitad de la harina en sus platillos y añadir sabor y fibra
• Las carnes ahumadas son muy altas en sodio. Si consumes ocasionalmente alimentos altos en sodio en una comida, trata de balancear la ingesta de este mineral durante el resto del día

 

Tips Nutrición [13-4-16]

Tips Nutrición 

• Pésate antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra que hayas perdido, toma 2-3 tazas de agua para reemplazar los fluidos del cuerpo
• La leucina es un amino-ácido importante p/ desarrollar el músculo. Se encuentra en huevos, carne, aves y pescado. Hay menos en las plantas
• La mantequilla es fuente de grasa saturada, si la utilizas en las preparaciones de tus alimentos, úsala con moderación y ocasionalmente
• Comida y estado de ánimo: La gente triste come comida no saludable de más, pero las felices comen comida saludable de más
• Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal

 

Tips Nutrición [9-4-16]

Tips Nutrición

• Los carbohidratos son el combustible preferido del cerebro. Aliméntalo con opciones saludables como frutas, verduras y granos integrales
• La fibra puede ayudarnos a combatir el colesterol sanguíneo elevado. Ciertos tipos de fibra parecen eliminar el exceso de colesterol de nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón en algunas personas
• Consume productos lácteos descremados o semi-descremados. Estos son tu principal fuente de calcio en tu alimentación. Mineral que necesitas para la buena salud de tus huesos
• Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales
• Las acelgas suizas están relacionadas con las espinacas. Una taza de acelgas cocinadas tiene 700% del valor diario de vitamina K

 

Tips Nutricion [31-3-16]

Tips Nutrición  

• La Vitamina C es importante para la salud de la piel y ojos. Se encuentra en cítricos, fresas, kiwi, brócoli y tomates
• Evita desayunarte con empanadas, cachitos o pasteles grasosos. Cómete un plato de cereal, con leche y fruta
• Consumir zanahorias en cualquier presentación puede reducir hasta en 22% los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre
• El poder del magnesio. El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
• En los platos al horno añada una taza de caldo mezclado con la misma cantidad de vino tinto o blanco. Evitará el uso de aceite y el resultado final será más rico y liviano

 

Tips Nutricionales [8-3-16]

Tips Nutricionales 

• La remolacha es rica en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos fuertes. Cómela rayada en una ensalada
• La lecitina es una grasa que se encuentra en las membranas de las células del cuerpo. La encuentras naturalmente en la yema de huevo y soya
• Empezando el día. Aprovecha el desayuno para consumir alimentos ricos en fibra como frutas y cereales integrales
• Una alimentación balanceada te hará verte y sentirte mejor contigo mismo(a), además de que mejorará tu salud
• Dietas ricas en proteínas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales

 

Tips Nutricion [9-2-16]

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Tips Nutricion 

• Los alimentos acuosos ayudan a hidratarte cuando hace calor. Los mejores son lechuga, melones, bayas, pepino y toronja
• Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son excelentes fuentes de fibra soluble, la cual puede ayudar a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
• No peles las manzanas, pepinos, zanahorias y jitomates, muchos de los complejos saludables en las frutas y verduras están en la cáscara
• Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas
• A los niños les encantan los emparedados. Prepare el suyo con pan integral para un emparedado saludable, tamaño infantil

 

Tips Nutricion [19-10-15]

 
Tips Nutricion

• Lleve a su trabajo meriendas listas para comer que sean altas en fibra (y bajas en grasa) como zanahorias en pedazos, rodajas de pepino o apio pelado
• Intercambia lechuga por espinacas en tu ensalada. 3 tazas de espinaca cruda tiene mas de todo un día de vitaminas K y A y solo 20 calorías
• La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías
• Dos veces por semana: pescado. Para contribuir a una buena salud del corazón, es recomendable comer pescado, especialmente grasoso (como el salmón o el atún), dos veces por semana
• Consumir una vez a la semana pescado para obtener proteína de origen animal, pero sin grasa, y para dar variedad al plan de alimentación

 

Tips Nutricion [12-9-15]

Tips Nutricion

• La cáscara de naranja contiene más vitamina C que la fruta sola, raya la cáscara y añada a ensaladas, vegetales y frutas.
• Por cucharaditas. Reduce la grasa de tu dieta midiendo la cantidad de aceite con una cucharita en lugar de poner un chorro
• Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos
• Ponle color a tu alimentación. Incluye vegetales y frutas de todo tipo y color. En general, todas son excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética
• Elige siempre productos lácteos bajos en grasa para reducir tu consumo de grasa saturada

 

Tips y consejos nutricion [10-9-15]

 
Tips Nutricion

• No te desintereses: No abuses de la comida aunque estés en buena forma, o porque tengas problemas de sobrepeso y no te importe engordar más
• Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
• Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral
• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación
• Sustituye la mantequilla. Eliminar la mantequilla y sustituirla por aceite de oliva hace que las recetas sean más saludables

 

Tips y consejos nutricion [21-8-15]

  
Tips y consejos Nutricion

• Un sandwich de nieve más saludable: unta una capa de plátano machacado entre dos galletas integrales, envuelvelas en aluminio y congela. 
• Evita el consumo de alimentos congelados, precocinados o enlatados, suelen poseer un alto contenido en grasas
• Más fibra. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos secos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados
• Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien
• Intolerancia a la lactosa. Si no puedes digerir la lactosa, azúcar que se encuentra en la leche y productos hechos con ella, trata de comer yogur