Tips y consejos de nutricion [7-12-17]

Tips Nutricion

• Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son una fuente excelente de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
• Endulza naturalmente tus comidas espolvoreándolas con canela. Con esto también obtendrás antioxidantes saludables
• Fibra y Proteina. Sirva platillos hechos con frijoles, arvejas o lentejas, en lugar de carne, pollo o pescado, una o varias veces por semana
• Parrilla: Cubra, si es necesario la parrilla con spray vegetal para que no se peguen los alimentos. Quite tanta grasa de las carnes como sea posible
• Comienza bien el día. El desayuno "llena tu tanque vacío" después de una larga noche sin comida, además que tu cerebro necesita combustible para trabajar bien

Tips y consejos de nutricion [1-11-17]

Tips Nutricion  

• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Añade fresas a tu cereal, y cocina las carnes con pimientos o tomates
• Con las frutas se pueden hacer exquisitos postres que además de tener buen sabor contienen mucha fibra y vitaminas
• Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
• Prepárate una ensalada completa este debe de contener proteínas como pechuga de pollo, atún, huevo, carbohidratos como crotones, zanahoria

 

Tips y consejos de nutricion [31-10-17]

Tips Nutricion 

• Date un gusto una vez a la semana, no es bueno desear algo y no comerlo
• Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
• Las uñas están hechas de la proteína llamada queratina. Incluye suficiente proteína en tu dieta y mejora su salud y apariencia
• Usa las sobras de hoy para un sabroso almuerzo mañana. Pon la proteína y los vegetales en una tortilla integral, enróllalo y disfruta
• Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año

Tips Nutricion [11-10-17]

Tips Nutricion

• Dedicar un día a las frutas. Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar
• El requesón descremado es una gran fuente de proteína de suero. Pruébelo con mermelada y pan integral después del ejercicio
• Fuentes de hierro. Las mejores fuentes de hierro son carnes rojas, hígado, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes
• El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además que de contiene sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación
• La salsa blanca se puede preparar con leche descremada mezclada con poca fécula, sal, pimienta y nuez moscada. Queda con la misma consistencia y tan rica como la tradicional

Tips Nutricionales [4-6-17]

Tips Nutricionales 

• La sed puede tentarnos a buscar bocadillos. El cuerpo puede confundirla con hambre: hidrátate para prevenir bocadillos sin sentido
• Carne roja. Come menos carnes rojas. Contienen mucha grasa saturada que tapan las arterias y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer
• La aceituna de mesa, un alimento con un alto valor nutricional. Su grasa es muy saludable, ya que predominan los ácidos grasos insaturados sobre los saturados y especialmente, el ácido monoinsaturado oleico. De igual modo, es una buena fuente de fibra dietética, muy fácilmente digerible
• ¿Fresco o enlatado? Siempre que puedas, elige alimentos frescos en lugar de enlatados. Los alimentos frescos tienen menos sodio y preservantes, además de que conservan todas sus propiedades naturales
• Alerta en la barra de ensaladas: entre los ingredientes saludables, se esconden papas, pastas, queso, carnes grasosas y aderezos pesados

 

Tips Nutrición [2-6-17]

Tips Nutrición

• ¿Te cuesta dejar los alimentos poco saludables? Ocúltalos en tu refrigerador/despensa, y pon opciones saludables al frente
• Si en algún momento preparas algo frito, déjalo escurrir sobre una rejilla al sacarlo de la sartén. Si lo escurres en papel de cocina, es probable que el alimento vuelva a absorber parte de la grasa
• Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
• El brócoli es un vegetal rico en vitaminas antioxidantes y vitamina B, aprovéchalo y trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación
• Para tus niños. A los niños se le deben servir pequeñas cantidades y fraccionar su alimentación en cuatro o cinco comidas al día

 

Tips Nutrición [27-3-17]

 Tips Nutrición 

• Preocúpate menos de la báscula y asegúrate de lucir y sentirte bien con tu régimen de dieta y ejercicio
• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• Las salchichas son altas en sodio, una porción contiene aproximadamente 590 miligramos de sodio, casi 1/4 de la cantidad diaria recomendada de consumo de este mineral. Si consumes ocasionalmente productos altos en sodio en una comida, trata de balancear tu ingesta de este mineral durante el resto del día
• Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad
• La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación

 

Tips Nutricionales [21-3-17]

Tips Nutricionales

• El betacaroteno se encuentra en alimentos coloridos, entre ellos: zanahoria, durazno, albaricoque, papaya, camote, hojas verdes y brócoli
• No toda la fruta es fácil de llevar. Compra recipientes que conserven mejor la fruta para tus meriendas
• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• Cáncer: Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no consumen esta infusión
• Trata de inspirar a alguien hoy. La inspiración es gratis y valiosa, y hará que ambos se sientan mejor

  

Tips y consejos de nutricion [24-10-16]

Tips y consejos de nutricion

• Leche en polvo sin grasa puede añadirse a los batidos, sopas y pudines para darle extra proteína y calcio
• Se estima que por cada porción de fruta y verdura que consumes se disminuye tu riesgo de desarrollar problemas del corazón en un 4%
• Planifica tus alimentos una semana por adelantado y asegura que el nivel de calorias coincida con el nivel de actividad
• Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
• Consumir alimentos que contienen fibra puede ayudar a mantener saludable su tracto digestivo

Tips Nutrición [29-7-16]

Tips Nutricionales 

• Revisa tu postura! Con la espalda recta puedes mejorar la respiración y la digestión 
• Si tienes el abdomen más gordo de lo que quieres, trata de sumirlo y ejercitar el tronco y lucir mejor
• Mariscos cocidos. Los mariscos cocinados y envueltos pueden conservarse hasta cuatro días en el refrigerador o hasta tres meses congelados
• Selecciona los embutidos y los jamones bajos en grasa. Utiliza las versiones bajas en grasa de tus quesos preferidos, te aportan los mismos nutrientes que sus versiones originales pero disminuyes la cantidad de grasa de tu alimentación
• Prefiera los sandwiches de pan árabe con bastante verdura como tomates, lechuga, pepinos frescos o en vinagre. En lugar de embutidos grasos elija fiambre de pavo magro, lomito ahumado, jamón desgrasado o bien carnes frías, como pollo o pavita

 

Tips Nutricion [15-6-16]

Tips Nutricion 

• Tip para después de comer: mastica apio crudo. Funciona como pasta de dientes y da masaje a las encías
• Una taza de mango da el 80% de la vitamina C y 25% de la Vitamina A que necesita diariamente
• La aceituna de mesa, un alimento con un alto valor nutricional. Su grasa es muy saludable, ya que predominan los ácidos grasos insaturados sobre los saturados y especialmente, el ácido monoinsaturado oleico. De igual modo, es una buena fuente de fibra dietética, muy fácilmente digerible
• Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser humano está especializado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos
• Más hierro. Las mejores fuentes de hierro son los alimentos de origen animal, especialmente las carnes rojas y las vísceras

 

Tips Nutrición [14-4-16]

 
Tips Nutrición

• Las frutas y verduras pueden satisfacer un 20% de tus necesidades de líquidos. El resto proviene de bebidas saludables
• Se recomienda consumir tres veces por semana pescado y solo una carne vacuna, en lo posible al horno o hervido
• Grasas malas. Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
• Bata avena en la licuadora para hacerla harina, úsela para remplazar la mitad de la harina en sus platillos y añadir sabor y fibra
• Las carnes ahumadas son muy altas en sodio. Si consumes ocasionalmente alimentos altos en sodio en una comida, trata de balancear la ingesta de este mineral durante el resto del día

 

Tips Nutrición [9-4-16]

Tips Nutrición

• Los carbohidratos son el combustible preferido del cerebro. Aliméntalo con opciones saludables como frutas, verduras y granos integrales
• La fibra puede ayudarnos a combatir el colesterol sanguíneo elevado. Ciertos tipos de fibra parecen eliminar el exceso de colesterol de nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón en algunas personas
• Consume productos lácteos descremados o semi-descremados. Estos son tu principal fuente de calcio en tu alimentación. Mineral que necesitas para la buena salud de tus huesos
• Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales
• Las acelgas suizas están relacionadas con las espinacas. Una taza de acelgas cocinadas tiene 700% del valor diario de vitamina K

 

Tips Nutrición [7-4-16]

Tips Nutrición 

• Agrega una cucharadita de café instantáneo a tu batido de proteína para un impulso de energía mental y físico
• Las personas, especialmente niños y adolescentes, no consumen suficiente hierro.Encuéntralo en cereales, frijoles, verduras verdes y melaza
• Los panes de granos enteros o integrales son una buena fuente de fibra dietética, excelente para una buena digestión
• Las proteínas y carbohidratos se digieren más rápido, así que evita el dolor de estómago con comidas bajas en grasas antes del ejercicio
• ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos contiene 6g y 1 manzana 3g

 

Tips y consejos nutricion [24-3-16]

Tips y consejos nutricion

• Sal a caminar después de cenar. No sólo quemas calorías, sino que también ayuda a evitar la indigestión
• Grasas monoinsaturadas. Se encuentran en el aceite de oliva o de canola y ayudan a bajar el "colesterol malo" mientras que mantienen el "colesterol bueno" elevado
• Mantén fruta a la mano por si tienes necesidad de una merienda. Ten un tazón de comida en tu cocina o en el trabajo
• Alimentos depurativos como parte del menú. Estimulan los órganos depurativos (hígado, riñones, intestino) y alivian las molestias por los excesos, como pesadez de estómago, sensación de hinchazón, flatulencia o dolor de cabeza. Los alimentos que tonifican el hígado son los vegetales de ligero sabor amargo (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, infusiones de diente de león y cardo mariano), mientras que las verduras y las frutas, como apio, espárragos, borraja, manzana o pera, activan la acción depurativa del riñón
• Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas

 

Tips Nutrición [19-3-16]

Tips Nutrición

• Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio
• Multiplícate en verde. Seguramente seas fiel a un tipo de lechuga, por ejemplo, la romana. Conviértete en adúltera por un instante frente a la góndola del mercado y anímate a saborear una mixtura de sabores y colores: arúgula, radicheta, espinaca, col, mantecosa. La lista es bien extensa
• Los betables son ricos en acido fólico. Use betabel rallado en las ensaladas, su sabor dulce se lleva bien con lo acido del aderezo
• La yema del huevo es rica en colesterol, por eso no se debe consumir más de una por día
• Contra la hipertensión. Frutas como los kiwis y las naranjas contienen bastante potasio, mineral que ayuda a disminuir la presión arterial alta

Tips Nutricion [15-3-16]

Tips Nutricion

• Prepara sopas de lata de manera saludable mezclando con leche descremada o de soya en vez de agua. Revuelve y añade vegetales congelados
• Tomar frutos secos reduce el colesterol y los triglicéridos
• Otra razón para desayunar. Un estudio japonés concluyó que las personas que no desayunan son más propensas a padecer insomnio
• Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer
• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo

 

Tips Nutricionales [8-3-16]

Tips Nutricionales 

• La remolacha es rica en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos fuertes. Cómela rayada en una ensalada
• La lecitina es una grasa que se encuentra en las membranas de las células del cuerpo. La encuentras naturalmente en la yema de huevo y soya
• Empezando el día. Aprovecha el desayuno para consumir alimentos ricos en fibra como frutas y cereales integrales
• Una alimentación balanceada te hará verte y sentirte mejor contigo mismo(a), además de que mejorará tu salud
• Dietas ricas en proteínas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales

 

Tips y consejos nutricion [12-2-16]

Tips y consejos nutricion

• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates.Cuida tu vista
• La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación
• ¿Sabías que los alimentos altos en proteína aumentan la producción de dopamina, un químico del cerebro que te ayuda a mantenerte alerta?
• El té verde reduce los niveles de los compuestos olorosos de azufre producidos por bacterias en tu boca dejándote un aliento agradable.
• Los compuestos de los arándanos que fomentan la salud del tracto urinario también ayudan a reducir la formación de sarro en los dientes.

Tips Nutricion [9-2-16]

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Tips Nutricion 

• Los alimentos acuosos ayudan a hidratarte cuando hace calor. Los mejores son lechuga, melones, bayas, pepino y toronja
• Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son excelentes fuentes de fibra soluble, la cual puede ayudar a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
• No peles las manzanas, pepinos, zanahorias y jitomates, muchos de los complejos saludables en las frutas y verduras están en la cáscara
• Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas
• A los niños les encantan los emparedados. Prepare el suyo con pan integral para un emparedado saludable, tamaño infantil