Tips y consejos nutricion [24-8-18]

  
Tips y consejos Nutricion

• Las remolachas son naturalmente ricas en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos saludables 
• Si en algún momento preparas algo frito, déjalo escurrir sobre una rejilla al sacarlo de la sartén. Si lo escurres en papel de cocina, es probable que el alimento vuelva a absorber parte de la grasa
• En las recetas que indican huevo súplelo por 2 claras del mismo así eliminas 5 grs. De grasa.
• Ensalada de entrante. Los alimentos crudos son ricos en enzimas, que ayudan al organismo a realizar una mejor digestión.
• La mayoría de las personas obtienen un tercio de sus calorías de grasas y azúcares. Recibe tus calorías de frutas y verduras saludables

  

Tips Nutricion [31-3-16]

Tips Nutrición  

• La Vitamina C es importante para la salud de la piel y ojos. Se encuentra en cítricos, fresas, kiwi, brócoli y tomates
• Evita desayunarte con empanadas, cachitos o pasteles grasosos. Cómete un plato de cereal, con leche y fruta
• Consumir zanahorias en cualquier presentación puede reducir hasta en 22% los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre
• El poder del magnesio. El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
• En los platos al horno añada una taza de caldo mezclado con la misma cantidad de vino tinto o blanco. Evitará el uso de aceite y el resultado final será más rico y liviano

 

Tips Nutricion [1-12-15]

 Tips Nutricion

• Las frutas, verduras y frijoles tienen grasas saludables. No necesitas añadir nada de grasa a tu dieta para obtener lo que necesitas
• Piel hidratada. Tomar por lo menos ocho vasos de agua/líquidos diariamente te mantendrá hidratado(a) por dentro y por fuera.Consejo-Los frutos secos son saludables, pero altos en calorías. Tuéstelos antes de servir en comida; usará menos sin quitarles el sabor
• Comida rápida saludable. Pizza: con menos queso y muchos vegetales. Sandwiches: tamaño para niños con muchos vegetales, pan integral, y sin mayonesa. Ensaladas: con aderezos libres de grasa o con jugo de limón. No crema ni tocino
• Más ácido fólico. Come cereales enriquecidos con ácido fólico especialmente si eres mujer y planeas un embarazo
• Se recomienda consumir de 5 a 9 raciones de frutas y/o vegetales al día

 

Tips y consejos nutricion [13-10-15]

Tips y consejos nutricion

• El nombre científico de la vitamina C es ácido ascórbico y se encuentra en los cítricos, fresas, pimientos, kiwi, brócoli y guayaba
• Piel hidratada. Tomar por lo menos ocho vasos de agua/líquidos diariamente te mantendrá hidratado(a) por dentro y por fuera.Consejo-Los frutos secos son saludables, pero altos en calorías. Tuéstelos antes de servir en comida; usará menos sin quitarles el sabor
• Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son excelentes fuentes de fibra soluble, la cual puede ayudar a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
• La lecitina es una grasa que se encuentra en las membranas de las células del cuerpo. La encuentras naturalmente en la yema de huevo y soya
• La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación.

Tips y consejos nutricion [8-9-15]

Tips y consejos nutricion

• Comidas ‘densas en nutrientes’ tienen más nutrientes con menos calorías. Las frutas y verduras encabezan la lista
• Sodio. Para disminuir la cantidad de sodio en sus comidas utilice la SAL LIGHT, contiene el 50% menos en sodio y es más alta en Potasio
• Para dar buen sabor a los alimentos sin necesidad de exagerar el uso de aceites, cremas o mantecas agregue hierbas aromáticas y especias. Así tendrá distintos sabores en un mismo plato.
• Fibra. Harina de trigo entero generalmente puede substituir hasta la mitad de harina blanca en recetas. Ejemplo, si la receta pide 2 tazas de harina, pruebe 1 taza harina blanca y 1 taza harina trigo entero.
• Los huevos contienen azufre, lo que ayuda al cabello y uñas. El azufre también le da un aroma único a los huevos cocidos.

Tips y consejos nutricion [29-8-15]

Tips y consejos nutricion 

• Elimina siempre la piel al pollo antes de cocinarlo ya que ésta es fuente de grasa saturada
• Uno a la vez. Cambia un alimento o un hábito que no sea saludable por uno que sí lo sea.
• Aprovecha al máximo los nutrientes de las papas. Trata de consumir la piel, esta contiene más fibra, hierro, potasio y vitaminas del complejo B que la papa en sí. 
• El beneficio de los antioxidantes en frutas y verduras es mayor cuando las comes combinadas. Piensa en ensalada de frutas o verduras mixtas.
• Un sustituto saludable a la crema agria - Mezcle en la licuadora requesón sin grasa con un poco de jugo de limón

 

Tips y consejos nutricion [25-8-15]

Tips y consejos nutricion

• No toda la fruta es fácil de llevar. Compra recipientes que conserven mejor la fruta para tus meriendas.
• Alimentación. Las dos horas más importantes para comer es cuando te despiertas y después de que entrenes. Para el desayuno es recomendable que ingieras carbohidratos y proteínas. Luego de que hagas ejercicios es importante que llenes nuevamente tu estómago, pues es el momento en el que las células de tu cuerpo se encuentran más receptivas a absorber la energía que acaban de gastar
• Dedicar un día a las frutas. Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
• La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Añade fresas a tu cereal, y cocina las carnes con pimientos o tomates.
• La mayoría del sodio que consumimos proviene de los alimentos procesados.Consuma alimentos frescos para disminuir la cantidad de sodio.

Tips y consejos nutricion [22-8-15]

  
Tips y consejos Nutricion

• Contra la hipertensión: Frutas como los kiwis y las naranjas contienen mucho potasio, mineral que ayuda a disminuir la presión arterial alta
• No te desintereses: No abuses de la comida aunque estés en buena forma, o porque tengas problemas de sobrepeso y no te importe engordar más
• Trata de incluir el pescado con más frecuencia en tu alimentación porque es fuente de ácidos grasos omega 3, grasa saludable para tu corazón
• El coliflor blanco es tan saludable como el brócoli y repollo. Prepáralo al horno a 450° con aceite de oliva hasta que esté suave
• Si vas a viajar por avión asegúrate de mantenerte hidratado. Toma un vaso de agua por cada hora de vuelo  

 

Tips y consejos nutricion [21-8-15]

  
Tips y consejos Nutricion

• Un sandwich de nieve más saludable: unta una capa de plátano machacado entre dos galletas integrales, envuelvelas en aluminio y congela. 
• Evita el consumo de alimentos congelados, precocinados o enlatados, suelen poseer un alto contenido en grasas
• Más fibra. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos secos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados
• Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien
• Intolerancia a la lactosa. Si no puedes digerir la lactosa, azúcar que se encuentra en la leche y productos hechos con ella, trata de comer yogur

 

Tips y consejos nutricion [19-8-15]

  
Tips y consejos Nutricion

• Una taza de mango da el 80% de la vitamina C y 25% de la Vitamina A que necesita diariamente
• Comer en familia. Cuando los niños comen en la mesa con sus padres, tienden a imitarlos, lo que hace más fácil que consuman alimentos más sanos. Procure que dos de las tres comidas principales sean en familia
• Media cabeza de lechuga tiene solo cerca de 50 calorías, 6 gramos de fibra y toda la vitamina A del día
• Si accidentalmente cocina demasiado las verduras, póngalos en la licuadora y agréguelos a sopas o salsas
• La linaza viene de una planta utilizada para hacer tela de lino. Las semillas tienen cerca de 30% de fibra y son ricas fuentes de omega-3