Tips y consejos nutricion [1-11-17]

Tips Nutricion  

• Una porción de 3 oz de carne, pescado o aves es del tamaño de un típico barra de jabón
• Para tus niños. A los niños se le deben servir pequeñas cantidades y fraccionar su alimentación en cuatro o cinco comidas al día
• Asegúrate de que las carnes de res, aves, caza y pescado que comes, son magras y elimine la piel y el exceso de grasa
• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates
• ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos

Tips y consejos de nutricion [31-10-17]

Tips Nutricion 

• Date un gusto una vez a la semana, no es bueno desear algo y no comerlo
• Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
• Las uñas están hechas de la proteína llamada queratina. Incluye suficiente proteína en tu dieta y mejora su salud y apariencia
• Usa las sobras de hoy para un sabroso almuerzo mañana. Pon la proteína y los vegetales en una tortilla integral, enróllalo y disfruta
• Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año

Tips y consejos de nutricion [29-10-17]

Tips Nutrición

• Los alimentos altos en fibra (frutas, verduras, legumbres, granos enteros) hacen la digestión más lenta y te hacen sentir más saciado
• Prueba nuevos alimentos durante el entrenamiento, no el día de la carrera
• Ningún alimento aporta todos los nutrientes que necesitamos
• Dietas ricas en proteinas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales
• Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados

Tips Nutricion [28-10-17]

Tips Nutricion

• Para obtener más nutrientes de ensaladas verdes, escoje los que están al frente donde están expuestos a la luz
• Usa harina integral cada que puedas. La harina refinada tiene solo 7% de vitamina E y 13% de vitamina B6 que se encuentra en la integral
• Haz que sea más fácil comer frutas y verduras: mantén fruta en la mesa y pon tazas de frutas y vegetales en la nevera
• Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales
• Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son una fuente excelente de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a bajar los niveles de colesterol sanguíneo

 

Tips Nutricion [18-10-17]

Tips Nutricion 

• Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que disuelve ciertas vitaminas y minerales
• ¿Fresco o enlatado? Siempre que puedas, elige alimentos frescos en lugar de enlatados. Los alimentos frescos tienen menos sodio y preservantes, además de que conservan todas sus propiedades naturales
• Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que el agua disuelve ciertas vitaminas y minerales
• Más pescado. Comer pescados como salmón, sardinas, truchas o macarela 3 veces a la semana ayuda a la salud cardiovascular
• Las leguminosas, garbanzos, arvejas (chícharos), lentejas y frijoles son una buena fuente de fibra, proteínas y carbohidratos. Por otro lado, son muy bajos en grasa y colesterol, por lo que se deben de incluir con más frecuencia en la alimentación

 

Tips Nutricion [11-10-17]

Tips Nutricion

• Dedicar un día a las frutas. Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar
• El requesón descremado es una gran fuente de proteína de suero. Pruébelo con mermelada y pan integral después del ejercicio
• Fuentes de hierro. Las mejores fuentes de hierro son carnes rojas, hígado, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes
• El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además que de contiene sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación
• La salsa blanca se puede preparar con leche descremada mezclada con poca fécula, sal, pimienta y nuez moscada. Queda con la misma consistencia y tan rica como la tradicional

Tips Nutrición [2-6-17]

Tips Nutrición

• ¿Te cuesta dejar los alimentos poco saludables? Ocúltalos en tu refrigerador/despensa, y pon opciones saludables al frente
• Si en algún momento preparas algo frito, déjalo escurrir sobre una rejilla al sacarlo de la sartén. Si lo escurres en papel de cocina, es probable que el alimento vuelva a absorber parte de la grasa
• Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
• El brócoli es un vegetal rico en vitaminas antioxidantes y vitamina B, aprovéchalo y trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación
• Para tus niños. A los niños se le deben servir pequeñas cantidades y fraccionar su alimentación en cuatro o cinco comidas al día

 

Tips Nutrición [17-5-17]

 
Tips Nutrición  

• Vitamina B ayuda a convertir alimentos en energia. Proteínas, lentejas, granos integrales y verduras verdes son buenas
• Las hierbas y especias son alimentos cultivados y tienen muchos beneficios para salud como las frutas y verduras. Úsalas al cocinar
• Come las cáscaras. Come cuando puedas frutas y vegetales crudos con cáscara, de esta forma le darás más vitaminas, minerales y fibra a tu cuerpo
• Menos sodio. La sal contiene sodio y su consumo en exceso se relaciona con hipertensión. Busca productos que digan "bajo en sodio"
• A la hora de ir al supermercado. Haga una lista con todo lo que necesita comprar. Así caminará lo menos posible entre las góndolas. Deténgase, en cambio, ante las verduras y frutas frescas para poder apreciar las de estación y las más novedosas servirán para variar su alimentación

 

Tips Nutrición [27-3-17]

 Tips Nutrición 

• Preocúpate menos de la báscula y asegúrate de lucir y sentirte bien con tu régimen de dieta y ejercicio
• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• Las salchichas son altas en sodio, una porción contiene aproximadamente 590 miligramos de sodio, casi 1/4 de la cantidad diaria recomendada de consumo de este mineral. Si consumes ocasionalmente productos altos en sodio en una comida, trata de balancear tu ingesta de este mineral durante el resto del día
• Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad
• La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación

 

Tips Nutricion [22-3-17]

Tips Nutricion 

• Para un postre rápido y saludable, pon un plato de moras frescas con un poco de granola baja en grasa en el microondas por unos minutos
• El mejor corte. Si te gusta la carne de cerdo, escoge cortes magros, come porciones pequeñas (90-120g) y elimina la grasa visible
• Tome nieves de fruta en lugar de helados de crema.
• Prefiere productos lácteos descremados; los cuales además de tener menos grasa aportan otros nutrimentos esenciales para el organismo: calcio, proteína, vitaminas, entre otros
• Fruta fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales

 

Tips y consejos nutricion [29-10-16]

Tips Nutricion 

• Recarga tus panqueques. Añade proteína en polvo a la mezcla integral. Ya que esten listos agrega yogur griego y fruta
• Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien
• Fibra: Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas - Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro
• Añade una rebanada de limón, lima o pepino a tu jarra de agua. El sabor suave te animará a tomar durante el día
• Guarde su harina integral en el congelador para evitar que las grasas saludables y naturales se pongan rancias

Tips Nutricion [15-6-16]

Tips Nutricion 

• Tip para después de comer: mastica apio crudo. Funciona como pasta de dientes y da masaje a las encías
• Una taza de mango da el 80% de la vitamina C y 25% de la Vitamina A que necesita diariamente
• La aceituna de mesa, un alimento con un alto valor nutricional. Su grasa es muy saludable, ya que predominan los ácidos grasos insaturados sobre los saturados y especialmente, el ácido monoinsaturado oleico. De igual modo, es una buena fuente de fibra dietética, muy fácilmente digerible
• Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser humano está especializado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos
• Más hierro. Las mejores fuentes de hierro son los alimentos de origen animal, especialmente las carnes rojas y las vísceras

 

Tips Nutrición [9-5-16]

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Tips Nutrición 

• Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional
• Desayuno frugal. Saltarse el desayuno es siempre un error, también el día después de una cena opípara y excesiva. El desayuno sirve para reponer fuerzas y para que, al sentarnos a comer, lo hagamos con un apetito normal y con menos ansiedad
• Para una pizza saludable, ponga salsa de pizza, vegetales y queso sobre un hongo Portobello y cocine por 20 minutos
• Rocíe ligeramente las palomitas con aceite de oliva, espolvoree ajo en polvo para un bocadillo saludable
• El té verde puede ayudar con el mal aliento ­– reduce los niveles de compuestos malolientes de azufre que producen las bacterias en la boca

 

Tips Nutrición [9-4-16]

Tips Nutrición

• Los carbohidratos son el combustible preferido del cerebro. Aliméntalo con opciones saludables como frutas, verduras y granos integrales
• La fibra puede ayudarnos a combatir el colesterol sanguíneo elevado. Ciertos tipos de fibra parecen eliminar el exceso de colesterol de nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón en algunas personas
• Consume productos lácteos descremados o semi-descremados. Estos son tu principal fuente de calcio en tu alimentación. Mineral que necesitas para la buena salud de tus huesos
• Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales
• Las acelgas suizas están relacionadas con las espinacas. Una taza de acelgas cocinadas tiene 700% del valor diario de vitamina K

 

Tips Nutrición [7-4-16]

Tips Nutrición 

• Agrega una cucharadita de café instantáneo a tu batido de proteína para un impulso de energía mental y físico
• Las personas, especialmente niños y adolescentes, no consumen suficiente hierro.Encuéntralo en cereales, frijoles, verduras verdes y melaza
• Los panes de granos enteros o integrales son una buena fuente de fibra dietética, excelente para una buena digestión
• Las proteínas y carbohidratos se digieren más rápido, así que evita el dolor de estómago con comidas bajas en grasas antes del ejercicio
• ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos contiene 6g y 1 manzana 3g

 

Tips Nutricion [15-3-16]

Tips Nutricion

• Prepara sopas de lata de manera saludable mezclando con leche descremada o de soya en vez de agua. Revuelve y añade vegetales congelados
• Tomar frutos secos reduce el colesterol y los triglicéridos
• Otra razón para desayunar. Un estudio japonés concluyó que las personas que no desayunan son más propensas a padecer insomnio
• Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer
• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo

 

Tips Nutrición [6-3-16]

Tips Nutrición 

• Agrega una cucharadita de café instantáneo a tu batido de proteína para un impulso de energía mental y físico
• Puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retención de líquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su médico para descartar posibles causas orgánicas
• La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
• Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales
• Come muchas frutas y verduras

 

Tips Nutricion [3-3-16]

 Tips Nutricion

• Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional
• El nombre científico de la vitamina C es ácido ascórbico y se encuentra en los cítricos, fresas, pimientos, kiwi, brócoli y guayaba
• Para desgrasar un caldo lo único que hay que hacer es refrigerarlo hasta que la grasa se solidifique en la superficie y luego eliminar la capa de grasa. El resultado es un caldo con muy buen sabor pero bajo en grasa
• Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico
• Sustituye la mantequilla. Eliminar la mantequilla y sustituirla por aceite de oliva hace que las recetas sean más saludables

 

Tips y consejos nutricion [21-12-15]

Tips y consejos nutricion

• Toma tus suplementos con alimentos. Las pequeñas cantidades de grasa en tus comidas ayudan a absorber las vitaminas solubles en grasa
• En los restaurantes de comida rápida, elige siempre raciones pequeñas
• No saltear el desayuno. La primera comida del día aumenta la concentración, la memoria, la capacidad física y mental para aprender y jugar
• Evita consumir sal en exceso quitando el salero de la mesa y usando poca sal para preparar tus alimentos
• Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo.

 

Tips Nutricion [1-12-15]

 Tips Nutricion

• Las frutas, verduras y frijoles tienen grasas saludables. No necesitas añadir nada de grasa a tu dieta para obtener lo que necesitas
• Piel hidratada. Tomar por lo menos ocho vasos de agua/líquidos diariamente te mantendrá hidratado(a) por dentro y por fuera.Consejo-Los frutos secos son saludables, pero altos en calorías. Tuéstelos antes de servir en comida; usará menos sin quitarles el sabor
• Comida rápida saludable. Pizza: con menos queso y muchos vegetales. Sandwiches: tamaño para niños con muchos vegetales, pan integral, y sin mayonesa. Ensaladas: con aderezos libres de grasa o con jugo de limón. No crema ni tocino
• Más ácido fólico. Come cereales enriquecidos con ácido fólico especialmente si eres mujer y planeas un embarazo
• Se recomienda consumir de 5 a 9 raciones de frutas y/o vegetales al día