Tips y consejos nutricion : Tips y consejos de nutricion

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17/8/18

Tips y consejos de nutricion

La pechuga de pavo tiene menos grasa, menos colesterol y más hierro y más proteína que la del pollo
Las personas que se saltan el desayuno tienden a reponerse comiendo más en la próxima comida
Los huevos contienen azufre, lo que apoya la salud del cabello y de las uñas
Come champiñones. Son una de las pocas fuentes no animal de Vitamina D, que ayudan a mantener la salud ósea
Viajar en avión puede dejarte deshidratado. Bebe un vaso de agua por cada hora que estés en el aire

Tips y consejos de nutricion

Puedes obtener proteínas con vegetales, granos enteros, frutos secos y semillas
La proteína de soya contiene glutamina, que ayuda al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio
Muchas personas creen que el arroz integral es un carbohidrato, pero este también es una fuente de proteína con pequeñas cantidades de grasa
Las semillas de soja llevan calcio, magnesio, fósforo, potasio y vitamina B, además de grasas omega-3
Usa poco agua. Cocina tus vegetales al vapor o en el horno de microondas para disminuir la pérdida del ácido fólico

Tips Nutrición

Los alimentos altos en fibra (frutas, verduras, legumbres, granos enteros) hacen la digestión más lenta y te hacen sentir más saciado
Prueba nuevos alimentos durante el entrenamiento, no el día de la carrera
Ningún alimento aporta todos los nutrientes que necesitamos
Dietas ricas en proteinas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales
Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados

Tips Nutrición

Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que disuelve ciertas vitaminas y minerales.
Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo
Ningún alimento aporta todos los nutrientes que necesitamos
Dietas ricas en proteinas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales
Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados

Tips Nutricionales

Planifica por adelantado ya que esto puede hacer la diferencia entre comer deprisa, y tomar malas opciones
Multiplícate en verde. Seguramente seas fiel a un tipo de lechuga, por ejemplo, la romana. Conviértete en adúltera por un instante frente a la góndola del mercado y anímate a saborear una mixtura de sabores y colores: arúgula, radicheta, espinaca, col, mantecosa. La lista es bien extensa
Frutas rojas contra el cáncer. Las fresas y otras frutas rojas contienen vitaminas y antioxidantes que nos ayudan a mantener saludable el corazón y a evitar ciertos tipos de cáncer
Contra la hipertensión. Frutas como los kiwis y las naranjas contienen bastante potasio, mineral que ayuda a disminuir la presión arterial alta
Prioridades. Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera estamos eliminando la tentación a procrastinar (dejarlo para después y no hacerlo). La idea es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina. Si lo intentas veras que después de una dos semanas es fácil

Tips y consejos de nutricion

La zanahoria contiene vitamina A, la cual favorece la visión adecuada
El calcio desempeña un papel en la contracción de los músculos y ayuda a regular tu ritmo cardíaco
Las batatas tienen betacaroteno, un antioxidante que protege las células del daño de los radicales libres
La vitamina D estimula la absorción de calcio y fósforo del aparato digestivo, ayudando a formar y mantener sanos los dientes y huesos
Soya y suero hacen una gran mezcla de proteína. Suero y soja te dan un control de hambre duradero