Tips y consejos nutricion [24-8-18]

  
Tips y consejos Nutricion

• Las remolachas son naturalmente ricas en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos saludables 
• Si en algún momento preparas algo frito, déjalo escurrir sobre una rejilla al sacarlo de la sartén. Si lo escurres en papel de cocina, es probable que el alimento vuelva a absorber parte de la grasa
• En las recetas que indican huevo súplelo por 2 claras del mismo así eliminas 5 grs. De grasa.
• Ensalada de entrante. Los alimentos crudos son ricos en enzimas, que ayudan al organismo a realizar una mejor digestión.
• La mayoría de las personas obtienen un tercio de sus calorías de grasas y azúcares. Recibe tus calorías de frutas y verduras saludables

  

Tips y consejos de nutricion [17-8-18]

Tips y consejos de nutricion

• La pechuga de pavo tiene menos grasa, menos colesterol y más hierro y más proteína que la del pollo
• Las personas que se saltan el desayuno tienden a reponerse comiendo más en la próxima comida
• Los huevos contienen azufre, lo que apoya la salud del cabello y de las uñas
• Come champiñones. Son una de las pocas fuentes no animal de Vitamina D, que ayudan a mantener la salud ósea
• Viajar en avión puede dejarte deshidratado. Bebe un vaso de agua por cada hora que estés en el aire

Tips Nutricion [8-12-17]

Tips Nutricion

• Incluir en la dieta gran variedad de frutas y verduras, preferentemente crudas
• Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados
• Menos sodio. La sal contiene sodio y su consumo en exceso se relaciona con hipertensión
• En lugar de un postre endulzado, disfrute de una fruta fresca
• Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales

 

Tips y consejos de nutricion [7-12-17]

Tips Nutricion

• Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son una fuente excelente de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
• Endulza naturalmente tus comidas espolvoreándolas con canela. Con esto también obtendrás antioxidantes saludables
• Fibra y Proteina. Sirva platillos hechos con frijoles, arvejas o lentejas, en lugar de carne, pollo o pescado, una o varias veces por semana
• Parrilla: Cubra, si es necesario la parrilla con spray vegetal para que no se peguen los alimentos. Quite tanta grasa de las carnes como sea posible
• Comienza bien el día. El desayuno "llena tu tanque vacío" después de una larga noche sin comida, además que tu cerebro necesita combustible para trabajar bien

Tips y consejos de nutricion [6-12-17]

Tips y consejos de nutricion

• Puedes obtener proteínas con vegetales, granos enteros, frutos secos y semillas
• La proteína de soya contiene glutamina, que ayuda al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio
• Muchas personas creen que el arroz integral es un carbohidrato, pero este también es una fuente de proteína con pequeñas cantidades de grasa
• Las semillas de soja llevan calcio, magnesio, fósforo, potasio y vitamina B, además de grasas omega-3
• Usa poco agua. Cocina tus vegetales al vapor o en el horno de microondas para disminuir la pérdida del ácido fólico

Tips y consejos nutricion [1-11-17]

Tips Nutricion  

• Una porción de 3 oz de carne, pescado o aves es del tamaño de un típico barra de jabón
• Para tus niños. A los niños se le deben servir pequeñas cantidades y fraccionar su alimentación en cuatro o cinco comidas al día
• Asegúrate de que las carnes de res, aves, caza y pescado que comes, son magras y elimine la piel y el exceso de grasa
• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates
• ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos

Tips y consejos de nutricion [1-11-17]

Tips Nutricion  

• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Añade fresas a tu cereal, y cocina las carnes con pimientos o tomates
• Con las frutas se pueden hacer exquisitos postres que además de tener buen sabor contienen mucha fibra y vitaminas
• Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
• Prepárate una ensalada completa este debe de contener proteínas como pechuga de pollo, atún, huevo, carbohidratos como crotones, zanahoria

 

Tips y consejos de nutricion [31-10-17]

Tips Nutricion 

• Date un gusto una vez a la semana, no es bueno desear algo y no comerlo
• Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
• Las uñas están hechas de la proteína llamada queratina. Incluye suficiente proteína en tu dieta y mejora su salud y apariencia
• Usa las sobras de hoy para un sabroso almuerzo mañana. Pon la proteína y los vegetales en una tortilla integral, enróllalo y disfruta
• Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año