Tips y consejos Nutricion
- Las remolachas son naturalmente ricas en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos saludables
- Si en algún momento preparas algo frito, déjalo escurrir sobre una rejilla al sacarlo de la sartén. Si lo escurres en papel de cocina, es probable que el alimento vuelva a absorber parte de la grasa
- En las recetas que indican huevo súplelo por 2 claras del mismo así eliminas 5 grs. De grasa.
- Ensalada de entrante. Los alimentos crudos son ricos en enzimas, que ayudan al organismo a realizar una mejor digestión.
- La mayoría de las personas obtienen un tercio de sus calorías de grasas y azúcares. Recibe tus calorías de frutas y verduras saludables
Tips y consejos de nutricion
- La pechuga de pavo tiene menos grasa, menos colesterol y más hierro y más proteína que la del pollo
- Las personas que se saltan el desayuno tienden a reponerse comiendo más en la próxima comida
- Los huevos contienen azufre, lo que apoya la salud del cabello y de las uñas
- Come champiñones. Son una de las pocas fuentes no animal de Vitamina D, que ayudan a mantener la salud ósea
- Viajar en avión puede dejarte deshidratado. Bebe un vaso de agua por cada hora que estés en el aire
Tips Nutricion
- Incluir en la dieta gran variedad de frutas y verduras, preferentemente crudas
- Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados
- Menos sodio. La sal contiene sodio y su consumo en exceso se relaciona con hipertensión
- En lugar de un postre endulzado, disfrute de una fruta fresca
- Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales
Tips Nutricion
- Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los
garbanzos, entre otros, son una fuente excelente de fibra soluble que
puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a bajar
los niveles de colesterol sanguíneo
- Endulza naturalmente tus comidas espolvoreándolas con canela. Con esto también obtendrás antioxidantes saludables
- Fibra y Proteina. Sirva platillos hechos con frijoles, arvejas o lentejas, en lugar de carne, pollo o pescado, una o varias veces por semana
- Parrilla: Cubra, si es necesario la parrilla con spray vegetal para que no se peguen los alimentos. Quite tanta grasa de las carnes como sea posible
- Comienza bien el día. El desayuno "llena tu tanque vacío" después de una larga noche sin comida, además que tu cerebro necesita combustible para trabajar bien
Tips y consejos de nutricion
- Puedes obtener proteínas con vegetales, granos enteros, frutos secos y semillas
- La proteína de soya contiene glutamina, que ayuda al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio
- Muchas personas creen que el arroz integral es un carbohidrato, pero este también es una fuente de proteína con pequeñas cantidades de grasa
- Las semillas de soja llevan calcio, magnesio, fósforo, potasio y vitamina B, además de grasas omega-3
- Usa poco agua. Cocina tus vegetales al vapor o en el horno de microondas para disminuir la pérdida del ácido fólico
Tips Nutricion
- Una porción de 3 oz de carne, pescado o aves es del tamaño de un típico barra de jabón
- Para tus niños. A los niños se le deben servir pequeñas cantidades y fraccionar su alimentación en cuatro o cinco comidas al día
- Asegúrate de que las carnes de res, aves, caza y pescado que comes, son magras y elimine la piel y el exceso de grasa
- Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates
- ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos
Tips Nutricion
- Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
- La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Añade fresas a tu cereal, y cocina las carnes con pimientos o tomates
- Con las frutas se pueden hacer exquisitos postres que además de tener buen sabor contienen mucha fibra y vitaminas
- Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
- Prepárate una ensalada completa este debe de contener proteínas como pechuga de pollo, atún, huevo, carbohidratos como crotones, zanahoria
Tips Nutricion
- Date un gusto una vez a la semana, no es bueno desear algo y no comerlo
- Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
- Las uñas están hechas de la proteína llamada queratina. Incluye suficiente proteína en tu dieta y mejora su salud y apariencia
- Usa las sobras de hoy para un sabroso almuerzo mañana. Pon la proteína y los vegetales en una tortilla integral, enróllalo y disfruta
- Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año
